निरोगी खाण्याबाबत टिपा

निरोगी आहाराची गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्ही किती सक्रिय आहात यासाठी योग्य प्रमाणात कॅलरी खाणे म्हणजे तुम्ही वापरत असलेल्या ऊर्जेसोबत तुम्ही वापरत असलेल्या ऊर्जेचा समतोल साधता.तुम्हाला संतुलित आहार मिळत आहे आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पोषक द्रव्ये मिळत आहेत याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही विविध प्रकारचे पदार्थ देखील खावेत.

1. तुमचे जेवण जास्त फायबर स्टार्च कार्बोहायड्रेट्सवर आधारित करा

पिष्टमय कर्बोदकांमधे तुम्ही खात असलेल्या अन्नापैकी फक्त एक तृतीयांश भाग असावा. त्यात बटाटे, ब्रेड, भात, पास्ता आणि तृणधान्ये यांचा समावेश होतो.

उच्च फायबर किंवा संपूर्ण धान्याच्या वाणांची निवड करा, जसे की संपूर्ण गहू पास्ता, तपकिरी तांदूळ किंवा त्यांची कातडी असलेले बटाटे.

पांढर्‍या किंवा परिष्कृत पिष्टमय कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा त्यामध्ये जास्त फायबर असते आणि ते तुम्हाला जास्त काळ पोटभर वाटण्यास मदत करू शकतात.

2. भरपूर फळे आणि भाज्या खा
दररोज विविध फळे आणि भाज्यांचे किमान 5 भाग खाण्याची शिफारस केली जाते. ते ताजे, गोठलेले, कॅन केलेला, वाळलेले किंवा रसयुक्त असू शकतात.

3. तेलकट माशांच्या एका भागासह अधिक मासे खा
मासे हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे आणि त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

आठवड्यातून किमान 2 भाग मासे खाण्याचे लक्ष्य ठेवा, ज्यात तेलकट माशांचा किमान 1 भाग आहे.

तेलकट माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅट्स जास्त असतात, ज्यामुळे हृदयविकार टाळता येतो.

4. संतृप्त चरबी आणि साखर कमी करा
संतृप्त चरबी
तुम्हाला तुमच्या आहारात काही चरबीची गरज आहे, परंतु तुम्ही खात असलेल्या चरबीचे प्रमाण आणि प्रकार यावर लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.

संतृप्त आणि असंतृप्त. खूप जास्त संतृप्त चरबी रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढवू शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
५..नाश्ता वगळू नका
काही लोक न्याहारी वगळतात कारण त्यांना वाटते की ते वजन कमी करण्यास मदत करेल.

पण फायबर जास्त आणि चरबी, साखर आणि मीठ कमी असलेला निरोगी नाश्ता संतुलित आहाराचा भाग बनू शकतो आणि तुम्हाला चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली पोषकतत्त्वे मिळण्यास मदत करू शकतात.

अर्ध-स्किम्ड दूध आणि वरच्या बाजूला कापलेल्या फळांसह संपूर्ण धान्य कमी साखरेचे तृणधान्य एक चवदार आणि आरोग्यदायी नाश्ता आहे.